domingo, 31 de outubro de 2010

Miraculous JUMP! ...Tudo o que vc queria saber!


         Mini-cama Elástica ou 'trampolin'
Bom gente , depois que postei que eu tinha comprado esse bonitão, aí do lado, choveu de gente perguntando sobre ele: se queima mta caloria, que tipo de pessoa pode fazer, qto custa, etc...etc...etc... Então resolvi pesquisar mais a fundo sobre o assunto para dar a vc's informações bastante precisas, para quem quiser comprar, não comprar gato por lebre. Então segue abaixo a minha pesquisa.


jumpO "AERO JUMP", como o próprio nome sugere, é uma aula com características aeróbicas, realizada com saltos e movimentos de corrida estacionária sobre uma mini cama elástica individual  (O que para o meu filhote Enzo, tem o nome correto e científico de "PULA-PULA", e não "mini cama-elástica", ou mto menos "trampolim"...hehehe).
"AERO JUMP" é um exercício efetivo que reduz a gordura corporal, enrijece seus braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos, aumenta sua agilidade, melhora o sistema cárdio pulmonar, rejuvenesce o seu corpo quando está cansado e geralmente melhora o estado de saúde mental e físico. E o mini trampolin usado para o exercício, custa entreR$99,00 e R$550,00. (O meu foi comprado pela net no valor de R$250,00 e suporta até 150kg)

1- Recomendações:
*Antes de iniciar os movimentos sobre a cama elástica, o praticante deve:
- Realizar um bom aquecimento geral e específico às articulações envolvidas;
- Iniciar com saltitos simples, com os pés paralelos, bem no centro da cama elástica; 
- Os movimentos dos braços devem ser controlados para prevenir desequilíbrio ou lesões.
- Para uma melhor sustentação é sugerido o uso de "soutien" firme ou dois "tops" para as mulheres e suporte anatômicos ou sunga para homens.
- O jump é um esporte eficiente, seguro, divertido e de baixa complexidade de execução, dessa forma, permite que qualquer pessoa consiga participar plenamente das aulas.

2 - Benefícios do Aero Jump:
  • Reduz a gordura corporal;
  • Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
  • Aumenta a agilidade;
  • Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
  • Alto gasto calórico: Nas aulas de aero jump podem ser gastas entre 200 e 900 calorias. A medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho das pernas e pés e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
  • Fortalecimento das pernas e pés: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de aero jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
  • Prevenção e tratamento da osteoporose: Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no mini trampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida .
  • Redução da celulite. Os saltitos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Nos EUA, a drenagem ocorrida nos exercícios feitos no trampolim também é reconhecida como importante tratamento do câncer.
  • Alto poder de relaxamento: A “flutuação dos corpos” nas aulas de aero jump faz com que o estado de humor dos praticantes seja completamente alterado para melhor é claro! Algumas clínicas no Brasil utilizam exercícios nos mini trampolins como tratamento psicoterápico em função da diversão proporcionada pela atividade. O aero jump já é considerado como a melhor atividade anti-stress das academias.
  • Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica;
  • Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídeo sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose.
  • Ajuda a eliminar o "stress", melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
  • Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite.
  • Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.

   3 - Mitos e Verdades sobre o Aero Jump:
* Prejudica os seios: MITO – desde que utilize um 
TOP  REFORÇADO
* Não pode ser feito por crianças: MITO – a partir dos 10 anos a criança já tem condições motoras de acompanhar os movimentos executados na aula. Antes disso seria interessante adequar a aula usando movimentos mais fáceis.
* Utilizar caneleiras prejudica as articulações: VERDADE – o aumento da sobrecarga em exercícios cuja execução é feita rapidamente pode causar lesões. Se a intensão for aumentar o gasto calórico, utilize movimentos mais amplos, se for aumentar a massa muscular, combine com exercícios localizados. 
* Não é recomendado para gestantes: VERDADE – apesar de ter o impacto diminuído, o ato de pular traz desconforto. Além disso há risco de queda do equipamento.
* Proibido para quem tem labirintite: MITO – É contra indicado, mas se o indivíduo estiver medicado e não sentir desconforto, pode ser liberado pelo médico.
* Bom para quem tem problemas articulares: MITO – apesar do trampolim ser usado na reabilitação de pessoas com lesões nas articulações, as aulas são desaconselhadas para quem tem instabilidade articular.
* Melhora a circulação: VERDADE – em função da força exercida ao empurrar a lona, há melhora no retorno venoso, melhorando a circulação como um todo.
* Exercício de baixo impacto: MITO – Apesar de gerar cerca de 80% a menos de impacto comparado ao mesmo movimento realizado no solo, o impacto é mediano. Equivale ao gerado por uma corrida.
* Dá vontade de fazer xixi: VERDADE – uma conseqüência do aumento do retorno venoso é o aumento no volume de urina
* Combate a celulite: VERDADE – pois melhora a circulação.
* Gasta cerca de 550Kcal: VERDADE – esse é o gasto aproximado em 30 min. para indivíduos adultos com cerca de 70 kg.
* Proibido para quem tem problemas na coluna: MITO – depende do problema, se você pode correr provavelmente poderá fazer essa aula. Quem deve determinar é o médico.



 4 - Perguntas frequentes
1– Jump engrossa as pernas e diminui a flacidez das pernas e glúteos?
O jump pode ajudar no fortalecimento das pernas, logo poderá também engrossá-las um pouco e diminuir a flacidez, mas não substitui o exercício localizado.
2 – É verdade que o jump não tem impacto?
Não, é mentira! Qualquer atividade onde os pés estejam apoiados em uma superfície gera impacto! Pular no jump gera um impacto (FRS – Força de Reação do Solo) menor do que pular no chão, mas proximadamente igual ao da corrida.
3 - Tenho problemas no joelho, já fiz fisioterapia e hoje faço musculação. A aula de jump pode me prejudicar?
Depende do problema, do grau de acometimento e do quão fortalecido ele está. Independente do tipo de problema o fortalecimento da musculatura das pernas, através de exercícios localizados, é fundamental. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada pelo impacto (por exemplo: cartilagem patelar, meniscos), deve-se considerar que o impacto gerado pelo jump equivale ao da corrida, se você está liberado para correr, também estará para a aula de jump. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada por torções (por exemplo: ligamentos) é preciso diminuir a amplitude dos movimentos, pois o equipamento gera instabiloidade o que pode provocar pequenas torções.  Em caso de dor suspender a atividade.
4 – Tenho problemas na coluna. Posso fazer aula de jump?
A regra aqui é a mesma para os problemas nos joelhos. Se está liberado para correr, poderá fazer aula de jump. De qualquer forma é importante manter o abdomem sempre fortalecido através de exercícios localizados.
5 – Tenho asma. Posso fazer jump?
Se não estiver em crise, pode. Se costuna sentir falta dear quando se exercita, converse com seu médico, provavelmente você tem BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício), ele irá receitar um broncodilatador específico para esse problema e irá ensinar a usá-lo. Assim é possível praticar o jump sem sentir falta de ar. Atenção: não use qualquer broncodilatador, apenas o qncadear uma crise.
6 – Preciso usar tênis para fazer aula de jump?
Sim! Precisa! Além de ajudar na absorção do impacto, o tênis ajuda a protejer os pés e melhora a estabilidade do movimento evitando torções.
7 – Quantas calorias  gasto em uma aula de jump?
O gasto calórico depende de algumas variáveis como peso, idade e intensidade do exercício, portanto o gasto calórico em uma aula de jump pode variar de 200 kcal à 900 kcal por hora.
8 – Quanto consigo emagrecer em um mês fazendo aula de jump?
Depende. Para emagrecer um quilo é preciso gastar 7700 Kcal a mais do que você ingere e o ideal é não emagrecer mais do que 4 Kg por mês.
9 - Posso pular corda no jump?
Não aconselho. Há risco de queda.
10 - Posso fazer jump todos os dias?
Você pode e deve se exercitar todos os dias, mas de preferência variando o tipo de exercício.
11 – Jump dá flacidez nos seios?
Se você não usar um top adequado, pode sim!
12 – Estou com sobrepeso, posso fazer aula de jump?
O efeito da prática do jump no aparelho locomotor equivale ao da corrida. Seria aconselhável que você diminuísse um pouco mais o seu peso para praticar. Se mesmo assim você quiser arriscar, opte por fazê-lo uma vez por semana, com baixa intensidade.
13 -  Posso fazer jump no mesmo dia que a musculação?
Sim, pode!
14 – Tenho vontade de urinar no meio da aula de jump. É normal?
É super normal ter vontade de fazer xixi, na aula de jump o retorno venoso é estimulado e por isso há facilidade em excretar líquidos.

15 – Tenho mais do que 50 anos, posso fazer aula de jump?
Se você está fisicamente bem preparado e tem a liberação do médico para praticar exercícios aeróbios, pode sim!



Então é isso, girls!  We  jump, jump, jump!!! 
Se joguem!

Bjs 

Mya


(Cá pra nós, duvido que alguém leu tudo..hehehe)


quinta-feira, 28 de outubro de 2010

ALGUNS aliados...

Oração


blogar...(ou seria bloguear...???)


 Música...mta M U S I C A A A A A A A!!!


Minhas caminhadas


Meu aparelho elíptico




Meu mais novo aliado: Meu "jump"



Juízo e Vergonha na Cara!!!



Água...mmuuuita ÁGUA!


 Meu amorzinho e Meu AMORZÃO!


 E como não tenho as fotos das minhas amigas blogueiras, fica aqui a minha homenagem a vc's, que tbm são mto mais que minhas aliadas, são minhas AMIGAS!!

 
Mya

Ps.: No  próximo post eu PROMETO, que falo sobre o meu trampolin, ok? Aguardem...

quarta-feira, 27 de outubro de 2010

This is the JUMP!!!!

Olha só o que acabou de chegar aqui na minha casa pra mim...

















Demorou 18 dias pra chegar, achei até que demorou um pouco...mas agora isso não importa...Comprei o trampolim profissional com 32 molas (suporta até 150 kg), não é d+!?
Agora ninguém me segura!!! Uhuuuuuuuuuuuu!!!
Vou pular...pular...pular...pular...e pular mais um pouco...e depois mais um pouco! (Depois volto pra contar como foi a 'minha pulação'...hehehehehehe)
E aí? Gostaram do meu mais novo 'brinquedinho'??

Bjs

Mya

Update 27/10: Estou a 11 dias sem ter crise depressiva!Vivaaaaa!!!

segunda-feira, 25 de outubro de 2010

Mexendo o esqueleto!


Estou no clima dessa imagem aí do ladinho,  nesse início de semana e espero que esse clima dure por  tempo indeterminadooooooo.... Fiz hoje 30' de caminhada forte + 5' trotando (pode parecer pouco, mas pra quem está fora de forma, achei que foi excelente!!!!modéstia à parte...hehehe)
Excelente semana pra todas! 
Bora malhar e mexer o esqueleto mulherada!!!


Bjão

Mya

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

É festaaaaaaaaaaaaa!!!!!!


Estou mto feliz hoje, sabem pq? O meu bloguinho hoje completa 2 anos!!! Foram mtas lutas...muitas tristezas... mas tbm mta alegria e mta garra!!!

Espero que eu consiga mantê-lo ainda por mtos anos, e que junto d'ele, eu consiga manter o meu 'Emagrecimento Saudável e definitivo", pq "A perseverança é a chave para o sucessoViva meu loguinho!!!!!!!!Vivaaaaaaaaa!!!!



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Mudando de assunto, ganhei esse selinho da Anynha Mto obrigada minha querida pela lembrança e pelo selinho carinhoso.
 
Regras do Selinho:

1 -Falar de quem ganhou o selinho (nome da pessoa e endereço do blog)


2 - Citar cinco atitudes que você ainda precisa melhorar para contribuir na sua caminhada ao peso ideal:

- Caminhar todos os dias faça chuva ou faça sol!;
- Tomar 2 ltos de água/dia;
- Comer porçoes menores e intercalar pequenos lanches;
- Incorporar oleaginosas e aveia definitivamente na minha vida;
- Tentar postar pelo menos de 2 em 2 dias;

 3 - Indicar 5 blogs para participar da brincadeira e ganhar o selinho tbm e avisá-los:

sábado, 16 de outubro de 2010

Assuntos diversos


Bom, como  vc' sabem, infelizmente sou bipolar e na última 6ª feira tive consulta com o meu médico. Eu disse a ele, que havia engordado mto nos últimos 45 dias e que estava numa situação mto desconfortável com isso. Eu disse à ele; "Pode até  parecer bobeira da minha cabeça, ou exagero, mas a minha aparência física, pra mim, é tão importante qto a minha estabilidade emocional. É verdade! Se vejo que estou engrenando no meu emagrecimento, fica mais diícil cair no espectro negativo da bipolaridade mesmo qdo ele vem com força total. É claro que a bipolaridade é uma doença comprovadamente fisiológica (pode-se até ser comprovada num simples exame de sangue), e tem circunstâncias em que mesmo que esteja em pleno emagrecimento, não consigo segurar a tristeza e cáio mesmo..." E então ele disse que iríamos reduzir a dose de um dos medicamentos (o que provavelmente aumentou o meu peso), e mantermos o restante. Vamos fazer isso por 45 dias e após isso vamos ver o que vai dar.... Recomendou-me tbm que eu fizesse algum tipo de exercício aeróbio para que pudesse ser liberado mais neurotrasmissores que proporcionam bem estar e relaxamento. 

Então, minha gente, eu recomeço lá embaixo. Com 88 kilos!.Nunca tive 88 kilos! NUNCA!!! O meu peso máximo foi 86 kgs, e mesmo assim, foi qdo estive grávida do Enzo. Agora imaginem o tamanho que estou!

Quero pesar-me de 15 em 15 dias e dar o máximo de mim.!Esse número vai baixar dia a dia!!! Quero aplicar as dicas do livro "Pare de sabotar e dê a volta por cima" (no próximo post, eu falo sobre o livro), e tbm me cuidar e me amar, como nunca fiz em toda a minha vida!!! Estou com 34 anos, e parece que foi óntem que eu tinha 15....Hoje já sou mãe, esposa e uma jovem senhora. Se eu não me cuidar e me amar, quem vai fazer isso por mim , né?. E  pra começar, hoje mesmo, fiz uma bela escova no meu cabelo; tbm  já fui à manicure às 17:30, e fiz a sombrancelha.  Fiquei linda! (Modestaaaaaa!!!!!) Vc's vão ver que de hoje em diante, serei outra MYA
 
E pra me cuidar diariamente quero incorporar hábitos saudáveis com tomar pelo menos 2 litros de água e malhar, malhar mto!!! Quero fazer 30 minutos caminhada/trote até conseguir correr de verdade! Quero fazer tbm 30 minutos de elíptico e suar mto a camisa pra conseguir o corpo que eu quero. A partir de agora tenho certeza de que tudo vai engrenar!

Outra coisa: HORÁRIO DE VERÃO... Tem gente que não gosta, outros que gostam. No meu caso, é sempre assim, qdo começo a me adaptar, daí o horário muda novamente...Um s@#$! Amanhã às 00:01, os nossos relógios devem ser alterados em uma hora pra mais...O pior é ter que acordar meu pequeno pra ir pra aula...Meu Deus!

Peço que torçam por mim. O apoio que vc's me dão, é IMPAGÁVEL!

Um bjo gde a todos

Anabela, MartaRoberta  vc's são d+++++++!!!!!!!


Mya

quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Vontade de viver e ser feliz!!!!!

E para dar um 'empurrão' na minha vontade de viver e de ser feliz novamente, resolvi mudar até o layout do meu bloguinho. Quis deixá-lo mais colorido...mais teen...do jeito que eu gostaria que minha vida 'realmente' estivesse hoje.Vc's gostaram?

Ainda não estou 100% bem; e prá quem me acompanha ja sabe que vez por outra a bipolaridade me agarra pelo pescoço e diz 'agora vc não escapa!'...então ela me faz refém, fazendo-me  as vezes,  até a  arrastar-me para alcançar algo... Essa é a dura realidade.

Mas está passando, sinto que atrás da grande nuvem negra que insiste em  rondar-me, existe uma luz claríssima e brilhante querendo reaparecer...É o sol do espectro normal da bipolaridade. E espero que venha logo essa nova fase e que demore muuuuuuuuuito tempo pra passar. E com isso, eu começo a ter vontade novamente de caminhar, de me exercitar...porém o medo 'de gente', esse não me larga...

Sexta-feira, dia 15, tenho consulta e quero conversar seriamente com o meu médico. Preciso rever esses 'medos', e essa falta de energia pra fazer as coisas... Espero que eu consiga ser bem sucedida nessa consulta.

Peço que torçam por mim.

Falando agora em emagrecimento, as notícias não são boas. Não emagreci; ou melhor: engordei. Mas nem estou mto preocupada não, pq sei que dois dos medicamentos que tomo, retem liquidos e devido a isso que a balança não sorriu para mim. Esse é outro assunto que quero tratar com o meu médico.Mas enquanto a consulta não chega, queria dizer que já  comprei (pela net) a minha mini cama-elástica pra eu fazer o jump.Só estou esperando chegar. Optei por comprar pra fazer em casa, pq  aqui, as academias que dão aulas de jump, ou são mto caras, ou são mto longe da minha casa. Vou comprar tbm os dvd's com as aulas e se Deus quiser, espero que dê tudo certo.

Uma outra coisa que estou vendo, são as aulas de hidroginástica...Tem uma fisioterapeuta aqui na rua atrás da minha casa, que montou uma área pra dar aulas de hidro; quero ir lá e ver se ainda tem vaga pra eu entrar. Não quero deixar passar nenhuma oportunidade para fazer AF. Enquanto isso tudo não acontece, vou continuar (ou tentar)  com as minhas caminhadas matinais.

Por hoje é isso gente... 
Querendo voltar a viver...querendo ser feliz!!!

Um gde bjo a TODAS!!!
(especialmente a Anabela  que cuidou virtualemte mto bem de mim, nesses dias 'negros').


Mya

UPDATE: Roberta Fischer e Érica Paschoal, não consigo comentar em seus bloguinhos!

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

P. A . U . S . A .

O dia hoje amanheceu lindo!

O céu azul, as flores lindas e mto coloridas... as pessoas sorrindo felizes...e eu? 
Dá pra imaginar dentro desse cenário uma pessoa triste, com o coração partido? 

Assim estou...  triste, carente, sem perspectivas...          


 Espero que passe logo...

Mya

quarta-feira, 6 de outubro de 2010

O pão

Gente é incrível como o 'pão' está atrapalhando o meu emagrecimento!

Pra quem me conhece, sabe que estou 'matando um leão por dia', para poder malhar (visto que tomo estabilizantes de humor para a bipolaridade á noite, qdo acordo no dia posterior estou sempre meio 'molengona'..meio preguiçosa..)Ainda assim, acordo cedinho todos os dias, levo meu filho pra escola e de lá mesmo,eu vou fazer a minha caminhada. Aqui em Joinville tem um local bem bonito chamado Expoville e é lá que caminho. Dou umas 3 ou 4 voltas lá dentro (o que totaliza uns 30 ou 40 min). Me obrigo a fazer isso todo dia!

Mas atualmente o que mais está me atrapalhando é o danado do Pão! Tem uma padaria mto boa próxima da minha casa, e eu não tenho resistido; passando lá sempre e comprando 'aqueeeeelllee pãozinho'...Mas refletindo um pouco sobre isso, pode até parecer bobeira, mas este 'pãozinho' tem  feito com que eu me autosabote...é verdade! É incrível como um simples 'pão f rancês ' (que na verdade nunca é um  só!), tem minado minhas forças!

Se alguém aí tiver sugestões ou mamobras pra eu resistir a essa tentação, por  favor, me ajudem!

Um Bjo gde

Mya

segunda-feira, 4 de outubro de 2010

Pare de se sabotar e ...

...Dê a volta por cima!
Então gente...estou lendo (lendo não, devorando!) este livro! 
Vi na Americanas e de cara já gostei do título, e o preço tbm é bem acessivel. Mas o melhor de tudo é o contexto do livro. Ele fala de várias limintações que não 'enxegamos' e que nos fazer perder o foco, e nos impedem de chegar aonde queremos! Tem uma linguagem deliciosa e penso que vai me ajudar mto no meu processo de emagrecimento.

Recomendadíssimo!!! (já estou quase terminando...comecei no domingo!)

Por hoje é só!
Bjs e óteeeeema semana a todas (os)!!!

Mya