Blog em RE- Construção

Blog em RE-construção para melhor recebê-lo(a)...
Em Breve, atualizações inéditas!!!

[Mya]

"Off"

Este será o meu último post desse ano; por alguns motivos, não virei mais aqui este ano pra postar. Mas podem ter certeza de que mesmo estando em 'off',estarei  lendo todas vc's, cada cantinho, comentando ou não, saibam que mesmo assim, todas vc's, minhas '175 SEGUIDORAS', TODAS VC'S SÃO MTO ESPECIAIS PRA MIM, E FIZERAM MTA DIFERENÇA EM MINHA VIDA NESSE ANO DE 2010, E TENHO CERTEZA DE QUE FARÃO AINDA MAIS, NESSE ANO QUE SE APROXIMA!

Estou numa fase que preciso de uma pausa PRA MIM...para me cuidar, achar um jeito de 'me amar mais'..

Quero dar um tempo de tudo...me recuperar, para entrar o ano de 2011 com o pé direito (e de preferencia, com a minha lesão totalmente recuperada!) Calma gente! Não vou sumir...são só alguns dias!

Vejo que as pessoas estão mto alvoroçadas por causa das festas de fim de ano...

Pra  falar a verdade, além de não comemorar nenhuma dessas destas, eu sinto uma melancolia mto grande por ver tanta hipocrisia nas pessoas (é obvio que não são todas, né), que só desejam o 'bem', nesta época.

Estamos numa temporada em que geralmente as famílias se reúnem, e como estou longe de novo da minha, isso me dói mto, saber o quão distantes estamos uns dos outros, e esse é mais um motivo pelo qual não gosto dessa época. (Já fazem uns12 anos que não moro com os meus pais, mas mesmo assim, não me acostumo a ficar longe deles...)Sem contar que meu marido trabalha dobrado: os clientes dele ficam ligando...ligando querendo os jardins e os projetos  prontos, para serem enfeitados durante o Natal....é uma chateação, só!

Quero meditar...Refletir e pensar em como eu poderei fazer um 2011 melhor  pra mim e para as pessoas, e tbm para o meu emagrecimento.

Mta saudades...Mtos bjs

Tudo de bom e melhor que existir para cada uma de vcs, minhas 175 seguidoras, e tbm pra cada um que passar aqui e me ler. Que Deus abençõe nossas vidas hoje e sempre!!!

Até 2011!!!!!!!

Com mtoooooooooo carinho...

[Mya]

PS.: Ainda estou recuperando-me da lesão no meu joelho direito...andando mancando, mas  com fé em Deus, não precisará de cirurgia. Orem por mim. Vou voltar ao médico no dia 27/12 e daí terei a resposta final.

Alvos pra 2011

Pensando nas coisas que eu gostaria de fazer assim que o próximo ano chegar,  fiz a minha lista de 'ALVOS PARA 2011'. São eles:

1 - Emagrecer 20 kgs
2 - Comprar outra scooter (Sundow Future, de preferencia repaginada)
3 - Consultar um dermatologista
6 - Ir para Teófilo Otoni-MG com Enzo nas férias de julho/2011
7 - Trocar minha câmera digital, meu celular
8 - Comprar: meu netbook
9 -  Fazermos Natação Enzo e eu (se eu me recuperar da lesão no joelho, né)
10 - Levar o Enzo no Parque do Beto Carrero Word
11 - Fazer algum curso: de idiomas, de artesanato, de paisagismo...algum curso pra ocupar a mente!
12 - Transferir meu título eleitoral pra Joinville
13 - Providenciar 2ª via dos documentos do meu marido
14 - Fazer mais um furinho na minha orelha (esse ano não passaaaaaaaaa! C O R A G E M !!!!!)
15 - Ir pra Betel em Cesário Lange com a minha família
16 -  Retirar a parte de baixo do meu aparelho dentário (ufa!!!)
17 - Sair só eu e meu Amor, (pelo menos uma vez ao mês!)
18 - Comer de 3 em 3 horas (8 - 11 - 14 - 17 - 20)
19 - Tomar no mínimo 2 lts de água todo dia
20 - Malhar de 2ª a 6ª pelo menos 30 min
21 - Hidratar e Escovar os cabelos 1 vez por semana
22 - Fazer a unha da mão toda semana e a do pé 2 vezes ao mês
23 - Manter-me sempre bem vestida em casa (nada de desleixos mas tbm nada de exageros!)
24 - Terminar tratamento odontológico
25 - Organizar pastas de músicas do Itunes (Ipod)
26 - Organizar fotos e albuns (reais), com capinhas em corino (até ja estou encaminhando)
27 - Organizar pastas com fotos virtuais, salvá-las e guardá-las de forma segura
28 -  Organizar pastas de músicas do PC (são quase 5000 músicas...Ufa!!)
29 - Organizar pastas de exames
30 - Rever pessoas queridas em Varginha-MG....
31 - Economizar o máximo possível
32 - Buscar conhecer o nosso Criador ao máximo possível
33 - Achegar-me ao máximo que for possivel ao Criador pedindo a Sua orientação em todos os parâmetros da minha vida
34 - Comprar alguns acessórios para o nosso carro
35 - Comprar para minha casa: - jogo de sala novo, jogo de quarto novo para Enzo, jogo de copa novo, trocar alguns itens da minha cozinha (refrigerador, fogão, coifa, forninho) (não sei se vai dar pra comprar tudo esse ano, mas se não der...fica pra 2012...hehe)
36 - Levantar meus muros (pra ficar mais altos) e pintar de cor chocolate (combina com a cor bege claro da minha casa) / colocar calhas / campainha ou interfone /  mandar lavar e pintar o meu telhado de pérola / fazer a minha área externa (tbm não sei se vai dar pra fazer tudo esse ano, mas se não der, fica pra 2012)
37 - PS 2 novo pra o Enzo
38...etc...(de acordo com o que eu for lembrando, eu irei completando...rsrsrsrs)

Então é isso. E vc's, ja fizeram sua listinha?


Bjs

[Mya]

...E dá-lhe tombo!

Sem querer ser pessimista, (pode até parecer que estou sendo, mas não é; é a minha realidade hoje):  pra completar a minha saga rumo à medicos, hospitais, medicações, etc, acabei levando um tombo ( e que tombo!), e o saldo final, foi a ruptura dos ligamentos e dos meniscos do meu joelho direito! Não foi preciso cirurgia, (ainda!), o médico imobilizou a minha perna direita e pediu pra ficar assim por 15 dias, e depois é pra eu voltarpra ele ver se ja cicatrizou a área atingida. Se sim, estarei de alta, se não, partirei pra exames mais específicos podendo precisar até de cirurgia (Deus queira que não!)

S.O.S. SAÚDE!!!!!!!!!!!!!!!

Sim, sou eu...Mya Schroeder!
Estou voltando...Estive ausente, pq tive sérios problemas de saúde que me tomaram tempo e dinheiro! Consultas...Psiquiatra...Cardiologista...Psicóloga...Eletrocardiograma...Triglicerídeos a 680....tudo alto....tudo caro, tudo perigoso...

Mas hoje é um novo dia! E como o meu Cardio disse: temos de cuidar apenas do presente: só ele nos pertence! O passado se foi, e não existe um ser mortal que consiga trazê-lo de volta; e qto ao futuro...ah! O futuro só a Deus pertence...mas se queremos que Deus nos dê ele de presente, precisamos nos cuidar! Pra valer!!!!

Comer certinho, criar o hábito de malhar e tomar água (do mesmo jeito que temos que tomar banho e escovar os dentes...).

Isso tudo a gente ja sabe, né gente...o problema é colocar em prática!

Então, cá estou eu, procurando alternativas pra colocar em prática o que os médicos me falaram.

Enquanto isso...

Mtos bjs pra vc's!

Mya

Por falar em carinho...

Estou recuperando-me...
Hoje até consegui fazer uma tímida caminhada. Mas fui!  Obriguei-me!

E não foi só a bipolaridade que derrubou-me desta vez: Meus pais tbm! Eu explico: é que sou mto achegada à eles (a minha psicologa sempre diz:"Vc com  34 anos ainda não cortou o 'cortão umbilical' com seus pais!") É verdade, ainda não!  Eles vieram, ficaram aqui quase 1 mês, conversamos, matamos a saudade, bebemoramos, saímos, passeamos, nos cuidamos, enfim: meu lar, virou um recanto de aconchego familiar...

Mas dizem que tudo o que é bom dura pouco, é verdade!Depois que eles se foram (os dias em que estiveram aqui literalmente voaram!), ficou aberta uma cratera...um buraco enorme no meu coração e na minha casa... Já não sentia mais aquele cheirinho de café fresquinho vindo da cozinha logo ao acordar...Já não tinha mais a mesa cheia na hora das refeições....Já não tinha com quem falar sobre os familiares lá de Minas...Já não tinha mais aquele cheirinho de pai e mãe por perto ...E como é triste não ter mais isso...!

Moro há exatos 1700km de distância deles, e estou longe 'de casa', desde 1998. Qdo vim aqui pra Joinville, não tinha nem idéia do que me esperava...Eu larguei tudo pra traz,  em nome do AMOR! (Eu faria tudo de novo se preciso fosse, pq AMO MUI TO O MEU MARIDO E MEU FILHOTE ...)Depois que conheci o meu marido, foi tudo tão rápido.... Parei de trabalhar, larguei a faculdade, e resolvi ser esposa, e mãe!

E aqui em Joinville, as pessoas são totalmente diferente das pessoas mineiras.  A cultura alemã, afetou e mto a vida das pessoas. São pessoas fantásticas, honestas, trabalhadoras, mas por outro lado (como tudo tem seu lado 'ruim'), tbm são pessoas 'fechadas', sérias, retraídas...E esse choque cultural, mexeu mto com as minhas emoções.Sinto falta de calor humano, de familia junta todo dia, de se reunir por qualquer motivo, ou por motivo algum... Isso pra mim, é a única coisa negativa, em estar morando aqui. Sinto falta disso tudo... Fora isso, eu aprendi a amar essa cidade tão linda e florida!!!

Faço terapia pra isso: Pra tentar conviver com a bipolaridade e pra tentar achar o 'tal' equilíbrio, de viver, e   principalmente na hora de comer... Eu acabo descontando a saudade que sinto de Minas, e o fato de estar tão longe 'dos meus', e com isso: dá-lhe comida! Como se isso fosse  resolver alguma coisa...

Mas penso que  as coisas vão melhorar. Apesar de ter passado uma fase difícil, principalmente depois que 'eles' foram embora, apesar de ter tido perdas sentimentais, e apesar de ter 'caído' novamente...

É HORA DE REERGUER-ME!
É HORA DE LEVANTAR A CABEÇA E PENSAR EM MIM!
...E RECOMEÇAR QUANTAS VEZES FOREM PRECISAS!

Por isso, estou aqui 'rasgando o peito' de novo,  e dizendo: EU QUERO RECOMEÇAR!

Um bjo especial para Anabela: eu te amo, viu!
E  outro especial tbm pra todas vc's que me acarinharam tão cuidadosamente enquanto estive em 'off''

Mya

PS.:

*As minhas plantas estão ficando mais viçosas (meu marido é paisagista e deu umas dicas pra eu cuidar melhor delas), antes que elas morressem ( de fato, minhas plantas e meu jardim, estão sincronizados com meu estado emocional...agora nao tenho dúvida!)

* Estou mais conformada com a morte da minha Azulinha (a Glorinha...)

* Meu peso está estagnado...nem emagreci...nem engordei

Triste ausência

 Estou ausente de tudo...da vida!

Morte da Glória (era a minha Periquitinha azul...)

Minhas plantas estão 'feias' (amo minhas plantas e meu jardim, e por mais que eu cuide, algumas estão feias, outras estão morrendo...em plena primavera...estão sincronizadas com o meu estado emocional)

Estou sem malhar...só comendo meus sentimentos e minhas angústias...

E pra completar a 'festa', meus pais foram embora hoje. Deixaram uma cratera aberta no meu coração e na minha casa.

Sei que tem pessoas, passando por problemas piores do que o meu; mas a bipolaridade consegue fazer de problemas 'ditos menores', em algo absurdamente confuso, triste, e só quem  tem o mesmo problema pra sabê-lo.

...De novo

Apesar dos meus últimos posts,  caí...caí feio. Tenho tudo pra estar feliz, mas não teve jeito!  Estou triste (Como se tivesse uma 'bola' presa na minha garganta), e com o coração doendo...Mas vc's sabem do que se trata, né?
O que é que eu faço da minha vida???

Projeto 3,4,5 e 6/60 - (01/11/10 até 31/12/10) - 6kgs + News!!!!!

Estava a quase   4 dias sem postar....Mas foi por um bom motivo (aliás, vários!)
Vamos por partes:
1- Projeto 3,4,5 e 6/60:
     Tudo dentro do esperado...RA, AF...tudo bem certinho...(o único problema é que fazem 2 dias que eu     não faço o 'nº 2', e estou mtooooooooo inchada! Sabe aquele inchaço que as grávidas tem qdo estão nos últimos dias? Então...estou assim! Sem exageros! Até liguei para o meu médico e ele suspendeu temporiamente um dos meus remédios, para ver se é da mediacação...Vamos esperar pra ver! "Santa Paciência"!) Mas independentemente de inchaço, o Projeto "-6kg(no mínimo) em 60 dias", está de pé!

2 - "Visitas":
      Pra quem me acompanha a mais tempo, sabe que moro mtttttttoooooooo longe dos meus pais ( a exatos 1750km de distância), e que mooooooooorrrroo de saudades deles...Sinto mto a falta da presença física dos dois, e a alguns meses atras, a minha mãe tinha me dito que assim, que desse, eles viriam morar comigo. Então, depois 'de um longo e tenebroso inverno' (exageradaaaaaa!), cá estão meus dois amores, aqui  morando comigo! Eles não vieram definitivamente, mas como estão aposentados, vieram por prazo 'indetermindo'(coisa que nunca aconteceu antes). Então, pensa numa pessoa feliz...Agora pensa numa pessoa mtoooooooo feliz.... Eu estou feliz em dobro...triplo...quádruplo! É mto bom ter meus 'velhos' perto de mim! Então, de 5ª feira em diante, eu não os recebi mais como 'visitas', mas como meus mais novos moradores!
Tô felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz!!!!!!!!!!!!!!
PS.: Com a vinda dos meus pais para cá, ganhei mais dois aliados na AF...Ah! e a minha mãe 'pega no meu pé' (de forma carinhosa, é claro!), para eu  tomar água o dia todo!Heheehe

3 - 'Coments':
      Vc's devem ter percebido que dei uma 'sumida' da casinha de vc's...Mas é que depois que meus novos moradores chegaram, tínhamos tanta coisa pra contar ( e ainda temos!), tanta coisa pra colocar no lugar e reorganizar a casa para acomodá-los da melhor forma possível, que fiquei TOTALMENTE, sem tempo para visitá-las, mas prometo que 2ª feira irei na casinha de cada uma de vc's! É só uma questão de tempo!



 E não se esqueçam:
  1 - 2 lts de água por dia
  2 - Malhar ( ou fazer outro exercício pelo menos 30'/dia)
  3 - Comer pequenas porções
  4 - Fazer lanches pq's e leves entre as refeições

É isso!

Bjão

Mya

Projeto 2/60 - Início 01/11/10 -(01/11/10 até 31/12/10) - 6kgs

Como o título do post, ja diz tudo...preciso eliminar 6kg(no mínimoooooo!!!) entre 06/11/10 até 31/12/10.

E aí? Quem quer emagrecer tbm???

Bjs

Mya

PS.: Entre dias 15/10/10 e 31/10/10 emagreci 2,550kg!!!!É alegria d+!!!

Miraculous JUMP! ...Tudo o que vc queria saber!

         Mini-cama Elástica ou 'trampolin'

Bom gente , depois que postei que eu tinha comprado esse bonitão, aí do lado, choveu de gente perguntando sobre ele: se queima mta caloria, que tipo de pessoa pode fazer, qto custa, etc...etc...etc... Então resolvi pesquisar mais a fundo sobre o assunto para dar a vc's informações bastante precisas, para quem quiser comprar, não comprar gato por lebre. Então segue abaixo a minha pesquisa.

O "AERO JUMP", como o próprio nome sugere, é uma aula com características aeróbicas, realizada com saltos e movimentos de corrida estacionária sobre uma mini cama elástica individual  (O que para o meu filhote Enzo, tem o nome correto e científico de "PULA-PULA", e não "mini cama-elástica", ou mto menos "trampolim"...hehehe).

"AERO JUMP" é um exercício efetivo que reduz a gordura corporal, enrijece seus braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos, aumenta sua agilidade, melhora o sistema cárdio pulmonar, rejuvenesce o seu corpo quando está cansado e geralmente melhora o estado de saúde mental e físico. E o mini trampolin usado para o exercício, custa entreR$99,00 e R$550,00. (O meu foi comprado pela net no valor de R$250,00 e suporta até 150kg)

1- Recomendações:

*Antes de iniciar os movimentos sobre a cama elástica, o praticante deve:

- Realizar um bom aquecimento geral e específico às articulações envolvidas;
- Iniciar com saltitos simples, com os pés paralelos, bem no centro da cama elástica; 

- Os movimentos dos braços devem ser controlados para prevenir desequilíbrio ou lesões.
- Para uma melhor sustentação é sugerido o uso de "soutien" firme ou dois "tops" para as mulheres e suporte anatômicos ou sunga para homens.
- O jump é um esporte eficiente, seguro, divertido e de baixa complexidade de execução, dessa forma, permite que qualquer pessoa consiga participar plenamente das aulas.

2 - Benefícios do Aero Jump:

• Reduz a gordura corporal;
• Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
• Aumenta a agilidade;
• Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
• Alto gasto calórico: Nas aulas de aero jump podem ser gastas entre 200 e 900 calorias. A medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho das pernas e pés e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
• Fortalecimento das pernas e pés: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de aero jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
• Prevenção e tratamento da osteoporose: Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no mini trampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida .
• Redução da celulite. Os saltitos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Nos EUA, a drenagem ocorrida nos exercícios feitos no trampolim também é reconhecida como importante tratamento do câncer.
• Alto poder de relaxamento: A “flutuação dos corpos” nas aulas de aero jump faz com que o estado de humor dos praticantes seja completamente alterado para melhor é claro! Algumas clínicas no Brasil utilizam exercícios nos mini trampolins como tratamento psicoterápico em função da diversão proporcionada pela atividade. O aero jump já é considerado como a melhor atividade anti-stress das academias.
• Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica;
• Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídeo sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose.
• Ajuda a eliminar o "stress", melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
• Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite.
• Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.

   3 - Mitos e Verdades sobre o Aero Jump:

* Prejudica os seios: MITO – desde que utilize um 

TOP  REFORÇADO

* Não pode ser feito por crianças: MITO – a partir dos 10 anos a criança já tem condições motoras de acompanhar os movimentos executados na aula. Antes disso seria interessante adequar a aula usando movimentos mais fáceis.

* Utilizar caneleiras prejudica as articulações: VERDADE – o aumento da sobrecarga em exercícios cuja execução é feita rapidamente pode causar lesões. Se a intensão for aumentar o gasto calórico, utilize movimentos mais amplos, se for aumentar a massa muscular, combine com exercícios localizados. 

* Não é recomendado para gestantes: VERDADE – apesar de ter o impacto diminuído, o ato de pular traz desconforto. Além disso há risco de queda do equipamento.

* Proibido para quem tem labirintite: MITO – É contra indicado, mas se o indivíduo estiver medicado e não sentir desconforto, pode ser liberado pelo médico.

* Bom para quem tem problemas articulares: MITO – apesar do trampolim ser usado na reabilitação de pessoas com lesões nas articulações, as aulas são desaconselhadas para quem tem instabilidade articular.

* Melhora a circulação: VERDADE – em função da força exercida ao empurrar a lona, há melhora no retorno venoso, melhorando a circulação como um todo.

* Exercício de baixo impacto: MITO – Apesar de gerar cerca de 80% a menos de impacto comparado ao mesmo movimento realizado no solo, o impacto é mediano. Equivale ao gerado por uma corrida.

* Dá vontade de fazer xixi: VERDADE – uma conseqüência do aumento do retorno venoso é o aumento no volume de urina

* Combate a celulite: VERDADE – pois melhora a circulação.

* Gasta cerca de 550Kcal: VERDADE – esse é o gasto aproximado em 30 min. para indivíduos adultos com cerca de 70 kg.

* Proibido para quem tem problemas na coluna: MITO – depende do problema, se você pode correr provavelmente poderá fazer essa aula. Quem deve determinar é o médico.

 4 - Perguntas frequentes

1– Jump engrossa as pernas e diminui a flacidez das pernas e glúteos?

O jump pode ajudar no fortalecimento das pernas, logo poderá também engrossá-las um pouco e diminuir a flacidez, mas não substitui o exercício localizado.

2 – É verdade que o jump não tem impacto?

Não, é mentira! Qualquer atividade onde os pés estejam apoiados em uma superfície gera impacto! Pular no jump gera um impacto (FRS – Força de Reação do Solo) menor do que pular no chão, mas proximadamente igual ao da corrida.

3 - Tenho problemas no joelho, já fiz fisioterapia e hoje faço musculação. A aula de jump pode me prejudicar?

Depende do problema, do grau de acometimento e do quão fortalecido ele está. Independente do tipo de problema o fortalecimento da musculatura das pernas, através de exercícios localizados, é fundamental. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada pelo impacto (por exemplo: cartilagem patelar, meniscos), deve-se considerar que o impacto gerado pelo jump equivale ao da corrida, se você está liberado para correr, também estará para a aula de jump. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada por torções (por exemplo: ligamentos) é preciso diminuir a amplitude dos movimentos, pois o equipamento gera instabiloidade o que pode provocar pequenas torções.  Em caso de dor suspender a atividade.

4 – Tenho problemas na coluna. Posso fazer aula de jump?

A regra aqui é a mesma para os problemas nos joelhos. Se está liberado para correr, poderá fazer aula de jump. De qualquer forma é importante manter o abdomem sempre fortalecido através de exercícios localizados.

5 – Tenho asma. Posso fazer jump?

Se não estiver em crise, pode. Se costuna sentir falta dear quando se exercita, converse com seu médico, provavelmente você tem BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício), ele irá receitar um broncodilatador específico para esse problema e irá ensinar a usá-lo. Assim é possível praticar o jump sem sentir falta de ar. Atenção: não use qualquer broncodilatador, apenas o qncadear uma crise.

6 – Preciso usar tênis para fazer aula de jump?

Sim! Precisa! Além de ajudar na absorção do impacto, o tênis ajuda a protejer os pés e melhora a estabilidade do movimento evitando torções.

7 – Quantas calorias  gasto em uma aula de jump?

O gasto calórico depende de algumas variáveis como peso, idade e intensidade do exercício, portanto o gasto calórico em uma aula de jump pode variar de 200 kcal à 900 kcal por hora.

8 – Quanto consigo emagrecer em um mês fazendo aula de jump?

Depende. Para emagrecer um quilo é preciso gastar 7700 Kcal a mais do que você ingere e o ideal é não emagrecer mais do que 4 Kg por mês.

9 - Posso pular corda no jump?

Não aconselho. Há risco de queda.

10 - Posso fazer jump todos os dias?

Você pode e deve se exercitar todos os dias, mas de preferência variando o tipo de exercício.

11 – Jump dá flacidez nos seios?

Se você não usar um top adequado, pode sim!

12 – Estou com sobrepeso, posso fazer aula de jump?

O efeito da prática do jump no aparelho locomotor equivale ao da corrida. Seria aconselhável que você diminuísse um pouco mais o seu peso para praticar. Se mesmo assim você quiser arriscar, opte por fazê-lo uma vez por semana, com baixa intensidade.

13 -  Posso fazer jump no mesmo dia que a musculação?

Sim, pode!

14 – Tenho vontade de urinar no meio da aula de jump. É normal?

É super normal ter vontade de fazer xixi, na aula de jump o retorno venoso é estimulado e por isso há facilidade em excretar líquidos.

15 – Tenho mais do que 50 anos, posso fazer aula de jump?

Se você está fisicamente bem preparado e tem a liberação do médico para praticar exercícios aeróbios, pode sim!

Então é isso, girls!  We  jump, jump, jump!!! 
Se joguem!

Bjs 

Mya


(Cá pra nós, duvido que alguém leu tudo..hehehe)

ALGUNS aliados...

Oração

blogar...(ou seria bloguear...???)

 Música...mta M U S I C A A A A A A A!!!

Minhas caminhadas

 

Meu aparelho elíptico

 

Meu mais novo aliado: Meu "jump"

 

Juízo e Vergonha na Cara!!!

 

Água...mmuuuita ÁGUA!

 

 Meu amorzinho e Meu AMORZÃO!

 E como não tenho as fotos das minhas amigas blogueiras, fica aqui a minha homenagem a vc's, que tbm são mto mais que minhas aliadas, são minhas AMIGAS!!

 

Um bjo gde em TODAS!!!

Mya

Ps.: No  próximo post eu PROMETO, que falo sobre o meu trampolin, ok? Aguardem...

This is the JUMP!!!!

Olha só o que acabou de chegar aqui na minha casa pra mim...

Demorou 18 dias pra chegar, achei até que demorou um pouco...mas agora isso não importa...Comprei o trampolim profissional com 32 molas (suporta até 150 kg), não é d+!?

Agora ninguém me segura!!! Uhuuuuuuuuuuuu!!!

Vou pular...pular...pular...pular...e pular mais um pouco...e depois mais um pouco! (Depois volto pra contar como foi a 'minha pulação'...hehehehehehe)

E aí? Gostaram do meu mais novo 'brinquedinho'??

Bjs

Mya

Update 27/10: Estou a 11 dias sem ter crise depressiva!Vivaaaaa!!!

Mexendo o esqueleto!

Estou no clima dessa imagem aí do ladinho,  nesse início de semana e espero que esse clima dure por  tempo indeterminadooooooo.... Fiz hoje 30' de caminhada forte + 5' trotando (pode parecer pouco, mas pra quem está fora de forma, achei que foi excelente!!!!modéstia à parte...hehehe)
Excelente semana pra todas! 

Bora malhar e mexer o esqueleto mulherada!!!

Bjão

Mya

É festaaaaaaaaaaaaa!!!!!!

Estou mto feliz hoje, sabem pq? O meu bloguinho hoje completa 2 anos!!! Foram mtas lutas...muitas tristezas... mas tbm mta alegria e mta garra!!!

Espero que eu consiga mantê-lo ainda por mtos anos, e que junto d'ele, eu consiga manter o meu 'Emagrecimento Saudável e definitivo", pq "A perseverança é a chave para o sucesso"  Viva meu loguinho!!!!!!!!Vivaaaaaaaaa!!!!

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Mudando de assunto, ganhei esse selinho da Anynha.  Mto obrigada minha querida pela lembrança e pelo selinho carinhoso.

 

Regras do Selinho:

1 -Falar de quem ganhou o selinho (nome da pessoa e endereço do blog)

Ganhei da Anynha do blog www.caminhandoparadoisdigitos.blogspot.com

2 - Citar cinco atitudes que você ainda precisa melhorar para contribuir na sua caminhada ao peso ideal:

- Caminhar todos os dias faça chuva ou faça sol!;

- Tomar 2 ltos de água/dia;

- Comer porçoes menores e intercalar pequenos lanches;

- Incorporar oleaginosas e aveia definitivamente na minha vida;

- Tentar postar pelo menos de 2 em 2 dias;

 3 - Indicar 5 blogs para participar da brincadeira e ganhar o selinho tbm e avisá-los:

- Anabela - Marta - Roberta Fischer - Érica  Paschoal - Marcela

Assuntos diversos

Bom, como  vc' sabem, infelizmente sou bipolar e na última 6ª feira tive consulta com o meu médico. Eu disse a ele, que havia engordado mto nos últimos 45 dias e que estava numa situação mto desconfortável com isso. Eu disse à ele; "Pode até  parecer bobeira da minha cabeça, ou exagero, mas a minha aparência física, pra mim, é tão importante qto a minha estabilidade emocional. É verdade! Se vejo que estou engrenando no meu emagrecimento, fica mais diícil cair no espectro negativo da bipolaridade mesmo qdo ele vem com força total. É claro que a bipolaridade é uma doença comprovadamente fisiológica (pode-se até ser comprovada num simples exame de sangue), e tem circunstâncias em que mesmo que esteja em pleno emagrecimento, não consigo segurar a tristeza e cáio mesmo..." E então ele disse que iríamos reduzir a dose de um dos medicamentos (o que provavelmente aumentou o meu peso), e mantermos o restante. Vamos fazer isso por 45 dias e após isso vamos ver o que vai dar.... Recomendou-me tbm que eu fizesse algum tipo de exercício aeróbio para que pudesse ser liberado mais neurotrasmissores que proporcionam bem estar e relaxamento. 

Então, minha gente, eu recomeço lá embaixo. Com 88 kilos!.Nunca tive 88 kilos! NUNCA!!! O meu peso máximo foi 86 kgs, e mesmo assim, foi qdo estive grávida do Enzo. Agora imaginem o tamanho que estou!

Quero pesar-me de 15 em 15 dias e dar o máximo de mim.!Esse número vai baixar dia a dia!!! Quero aplicar as dicas do livro "Pare de sabotar e dê a volta por cima" (no próximo post, eu falo sobre o livro), e tbm me cuidar e me amar, como nunca fiz em toda a minha vida!!! Estou com 34 anos, e parece que foi óntem que eu tinha 15....Hoje já sou mãe, esposa e uma jovem senhora. Se eu não me cuidar e me amar, quem vai fazer isso por mim , né?. E  pra começar, hoje mesmo, fiz uma bela escova no meu cabelo; tbm  já fui à manicure às 17:30, e fiz a sombrancelha.  Fiquei linda! (Modestaaaaaa!!!!!) Vc's vão ver que de hoje em diante, serei outra MYA! 
 

E pra me cuidar diariamente quero incorporar hábitos saudáveis com tomar pelo menos 2 litros de água e malhar, malhar mto!!! Quero fazer 30 minutos caminhada/trote até conseguir correr de verdade! Quero fazer tbm 30 minutos de elíptico e suar mto a camisa pra conseguir o corpo que eu quero. A partir de agora tenho certeza de que tudo vai engrenar!

Outra coisa: HORÁRIO DE VERÃO... Tem gente que não gosta, outros que gostam. No meu caso, é sempre assim, qdo começo a me adaptar, daí o horário muda novamente...Um s@#$! Amanhã às 00:01, os nossos relógios devem ser alterados em uma hora pra mais...O pior é ter que acordar meu pequeno pra ir pra aula...Meu Deus!

Peço que torçam por mim. O apoio que vc's me dão, é IMPAGÁVEL!

Um bjo gde a todos

Anabela, Marta e  Roberta  vc's são d+++++++!!!!!!!

Mya

Vontade de viver e ser feliz!!!!!

E para dar um 'empurrão' na minha vontade de viver e de ser feliz novamente, resolvi mudar até o layout do meu bloguinho. Quis deixá-lo mais colorido...mais teen...do jeito que eu gostaria que minha vida 'realmente' estivesse hoje.Vc's gostaram?

Ainda não estou 100% bem; e prá quem me acompanha ja sabe que vez por outra a bipolaridade me agarra pelo pescoço e diz 'agora vc não escapa!'...então ela me faz refém, fazendo-me  as vezes,  até a  arrastar-me para alcançar algo... Essa é a dura realidade.

Mas está passando, sinto que atrás da grande nuvem negra que insiste em  rondar-me, existe uma luz claríssima e brilhante querendo reaparecer...É o sol do espectro normal da bipolaridade. E espero que venha logo essa nova fase e que demore muuuuuuuuuito tempo pra passar. E com isso, eu começo a ter vontade novamente de caminhar, de me exercitar...porém o medo 'de gente', esse não me larga...

Sexta-feira, dia 15, tenho consulta e quero conversar seriamente com o meu médico. Preciso rever esses 'medos', e essa falta de energia pra fazer as coisas... Espero que eu consiga ser bem sucedida nessa consulta.

Peço que torçam por mim.

Falando agora em emagrecimento, as notícias não são boas. Não emagreci; ou melhor: engordei. Mas nem estou mto preocupada não, pq sei que dois dos medicamentos que tomo, retem liquidos e devido a isso que a balança não sorriu para mim. Esse é outro assunto que quero tratar com o meu médico.Mas enquanto a consulta não chega, queria dizer que já  comprei (pela net) a minha mini cama-elástica pra eu fazer o jump.Só estou esperando chegar. Optei por comprar pra fazer em casa, pq  aqui, as academias que dão aulas de jump, ou são mto caras, ou são mto longe da minha casa. Vou comprar tbm os dvd's com as aulas e se Deus quiser, espero que dê tudo certo.

Uma outra coisa que estou vendo, são as aulas de hidroginástica...Tem uma fisioterapeuta aqui na rua atrás da minha casa, que montou uma área pra dar aulas de hidro; quero ir lá e ver se ainda tem vaga pra eu entrar. Não quero deixar passar nenhuma oportunidade para fazer AF. Enquanto isso tudo não acontece, vou continuar (ou tentar)  com as minhas caminhadas matinais.

Por hoje é isso gente... 
Querendo voltar a viver...querendo ser feliz!!!

Um gde bjo a TODAS!!!

(especialmente a Anabela  que cuidou virtualemte mto bem de mim, nesses dias 'negros').

Mya

UPDATE: Roberta Fischer e Érica Paschoal, não consigo comentar em seus bloguinhos!

P. A . U . S . A .

O dia hoje amanheceu lindo!

O céu azul, as flores lindas e mto coloridas... as pessoas sorrindo felizes...e eu? 
Dá pra imaginar dentro desse cenário uma pessoa triste, com o coração partido? 

Assim estou...  triste, carente, sem perspectivas...          

 Espero que passe logo...

Mya

O pão

Gente é incrível como o 'pão' está atrapalhando o meu emagrecimento!

Pra quem me conhece, sabe que estou 'matando um leão por dia', para poder malhar (visto que tomo estabilizantes de humor para a bipolaridade á noite, qdo acordo no dia posterior estou sempre meio 'molengona'..meio preguiçosa..)Ainda assim, acordo cedinho todos os dias, levo meu filho pra escola e de lá mesmo,eu vou fazer a minha caminhada. Aqui em Joinville tem um local bem bonito chamado Expoville e é lá que caminho. Dou umas 3 ou 4 voltas lá dentro (o que totaliza uns 30 ou 40 min). Me obrigo a fazer isso todo dia!

Mas atualmente o que mais está me atrapalhando é o danado do Pão! Tem uma padaria mto boa próxima da minha casa, e eu não tenho resistido; passando lá sempre e comprando 'aqueeeeelllee pãozinho'...Mas refletindo um pouco sobre isso, pode até parecer bobeira, mas este 'pãozinho' tem  feito com que eu me autosabote...é verdade! É incrível como um simples 'pão f rancês ' (que na verdade nunca é um  só!), tem minado minhas forças!

Se alguém aí tiver sugestões ou mamobras pra eu resistir a essa tentação, por  favor, me ajudem!

Um Bjo gde

Mya

Pare de se sabotar e ...

...Dê a volta por cima!

Então gente...estou lendo (lendo não, devorando!) este livro! 

Vi na Americanas e de cara já gostei do título, e o preço tbm é bem acessivel. Mas o melhor de tudo é o contexto do livro. Ele fala de várias limintações que não 'enxegamos' e que nos fazer perder o foco, e nos impedem de chegar aonde queremos! Tem uma linguagem deliciosa e penso que vai me ajudar mto no meu processo de emagrecimento.

Recomendadíssimo!!! (já estou quase terminando...comecei no domingo!)

Por hoje é só!

Bjs e óteeeeema semana a todas (os)!!!

Mya

Não tem como escapar...

É...não  tem jeito! O negócio é malhar mesmo!Fazer exercício é INEGOCÍAVEL pra quem quer emagrecer!

Óntem fiz 20 min de caminhada...(quase morri! Já disse ha dois posts atras, sobre o qto estou enferrujada...) e Hoje fiz 30 min de caminhada + 15 min de elíptico. Creio que se eu continuar malhando assim, devagarzinho eu chego lá...Pq o que tenho vontade mesmo é de correr!!! Fico até imaginando eu correndo quilômetros sem ficar ofegante...seria bom demais...aliás VAI SER BOM DEMAIS! Eu não vou desistir!

 

Qto á alimentação, está engrenando tbm...Não é fácil fazer  tudo certinho de uma vez, qdo vc inicia e vem fazendo tudo errado...Tem que ser 'por partes'...devagar...a cada dia adquirindo um novo hábito mais saudável...até que qdo vc menos imaginar, estará reeducada, no verdadeiro sentido da palavra!

Estou pensando em fazer aulas de jump, eu então conprar uma mini cama-elástica pra eu fazer em casa, o que vc's acham? O jump queima mtas calorias?

Vida 100% !!!! É preciso A T I T U D E !!!

Comprometimento!

Oi gente..
Depois de alguns dias, digamos que 'na moita', só lendo o cantinho de vc's, resolvi que hoje eu não passaria sem postar. E cá estou eu...postando!

Gente, é incrível o qto estou enferrujada!!! Pra quem me conhece, e sabe que já tenho quase 2 anos de blog, sabe que em 2009 cheguei a emagrecer quase 18 kg, o que não consegui manter...por pura falta de disciplina. De grama em grama, fui recuperando aos poucos  tudo aquilo que eliminei.
  
Qdo eu estava em processo de RA, em pleno emagrecimento, eu fazia caminhadas 'fortes' e fazia 30 minutos de elíptico todo dia (santo aparelho!"). Foi com isso, mais alimentação balanceada que consegui emagrecer, e daí que essa semana, eu voltei a fazer atividade física, e percebi o qto estou enferrujada! Fiquei super ofegante, no primeiro dia eu mal consegui fazer 15 minutos e o pior, o corpo todo doía.  Mas EU NÃO VOU DESISTIR!!! DESISTIR AGORA, SERIA DESISTIR DE MIM!

Mesmo enferrujada, eu vou continuar. EU  PRECISO CONTINUAR. 

A Érika do blog Batalha da Pesada disse no seu último post: "Preciso me compromoter comigo! Preciso me comprometer com o meu corpo! Preciso me comprometer com a minha aparência! Preciso principalmente me comprometer com a minha saúde!!!!" É ou não é verdade?

Então meninas, a palavra de hoje é COMPROMETIMENTO!


E vc's, estão comprometidas com o seu emagrecimento?

Estratégias para driblar a autossabotagem

 Estratégias para driblar a autossabotagem
• Abra-se para as mudanças: aceitando que certezas não existem e que não dá para querer controlar
os acontecimentos, você fica mais leve.
• Esqueça a perfeição: no trabalho ou nos relacionamentos, o desejo de ser infalível gera angústia, insegurança, afasta você dos seus objetivos e impede que mostre suas reais qualidades.
• Estabeleça metas realistas: assim você não desanima nem perde o fôlego antes de alcançá-las – seja na dieta, na ginástica ou na carreira.
• Enfrente o passado e não busque no namorado, no filho ou no chefe aquilo que não teve dos pais na
infância. Só dominando o passado é que você avança em direção ao futuro.
• Invista em sua autoestima Para isso, adote hábitos saudáveis – alimentação equilibrada, atividade física e sono adequado –, cuide da sua beleza, faça o que gosta e não tenha vergonha de expor seus sentimentos.


Fonte:   Revista Boa Forma

Você está sabotando a sua felicidade?

Andei lendo esse artigo na revista Boa Forma e achei mto interessante  e tem mto a ver com a gente que está em processo de RA. Vale a pena ler até o fim.

  A publicitária Marina Constantino, 26 anos, estava feliz da vida com o gato que havia conhecido alguns dias antes. Conversaram por horas e descobriram interesses em comum, trocaram telefones e marcaram um cinema para o fim de semana. Mais dois encontros e o moço desapareceu. Até aí, tudo bem, se esse não fosse mais um na lista de “ex-futuros relacionamentos” da publicitária. “Na última vez, tinha prometido que deixaria a coisa rolar sem tantas expectativas”, fala. “Mas, quando me dei conta, já estava ligando pela segunda vez no dia, enchendo o rapaz de cobranças e querendo combinar, na segunda-feira, o que a gente ia fazer no fim de semana”, conta.

 

Marina não é a única que se diz mestre em repetir comportamentos que, na vida amorosa, profissional e até na dieta e na malhação, colocam nossos objetivos a perder quando tudo parece encaminhado para dar certo. “O fracasso pode ser merecido ou apenas má sorte. Mas, quando acontece repetidamente, alguma coisa está errada”, diz o psicólogo americano Stanley Rosner no livro O Ciclo da Auto-Sabotagem (editora Best Seller). “Geralmente, é um sentimento de culpa por ter uma vida melhor que a dos outros ou uma sensação de não merecer tanto.” No caso de Marina, ela possivelmente achou que o gato era areia demais para o seu caminhãozinho... e amarelou diante da chance de ser feliz com ele.
 Sim, você merece!
Somos capazes de nos autossabotar mesmo quando tudo parece ir às mil maravilhas. A advogada Melissa Lima, 25 anos, que o diga. Ela estava satisfeita com o emprego no departamento jurídico de uma empresa quando recebeu a proposta de um dos maiores escritórios de advocacia da sua cidade para ganhar o dobro cuidando de causas ambientais, sua paixão desde a faculdade. Preparou-se durante semanas para a entrevista com o dono do escritório. No dia D, saiu de casa bem antes do horário combinado, mas adivinha? Errou o caminho, pegou um trânsito horroroso, acabou se atrasando e perdeu a vaga. “Havia feito o trajeto de casa até o local da entrevista na véspera para ter certeza de que chegaria de primeira”, lembra. “Na hora, peuei uma rua errada e fiquei presa em um congestionamento, olhando para o relógio e vendo minha oportunidade indo para o espaço”, lembra.
Para os especialistas, sempre que desconfiamos da nossa capacidade, nosso inconsciente bloqueia nossas emoções e atitudes e acabamos nos boicotando. Aparentemente, foi o que aconteceu com Melissa. “É como se ela visse o sucesso como uma ameaça, algo além da sua competência”, analisa o psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA. Ela foi vítima da chamada síndrome do impostor: você acredita que não é merecedora daquela conquista, então se afasta do sucesso. Tudo por medo da mudança, acredita o psicólogo Stanley Rosner. “Sabemos, sentimos, queremos mudar, porém a perspectiva de causar transtorno na nossa estabilidade é assustadora.”
 Não se reprima
A vilã desse comportamento destrutivo é a autoestima baixa, geralmente alimentada nos primeiros anos de vida. “Valores e atitudes aprendidos na infância tornam-se parte do nosso modo de pensar e refletem em reações emocionais e comportamentais”, afirma a psiquiatra Luciana Ferreira Nunes no livro Sentimentos Que Causam Stress (Papirus Editora). Como exemplo, ela fala de alguém que foi criado por um pai ou mãe exigente e que, por isso, cresce achando que precisa da aprovação das pessoas de quem gosta a fim de ser amado. Foi o caso da economista Paula Soares, 26 anos. Vaidosa por natureza, ela adorava vestidinhos curtos e maquiagem antes mesmo de virar adolescente. A mãe era contra. “Ela censurava meus decotes, minhas pernas de fora e dizia que batom não combinava comigo”, lembra. À medida que foi crescendo, foi ganhando peso: aos 22 anos, estava com 87 quilos. Foi também deixando de se preocupar com a aparência. “Queria emagrecer, mas não era firme em nenhuma dieta. Assaltava a geladeira à noite e tinha semanas em que almoçava e jantava fast food”, conta. Os especialistas analisam essa tentativa de se enfeiar como uma resposta à repreensão do passado, como se ser bela fosse feio. Felizmente, Paula se tocou a tempo. Convencida de que aquele corpo não lhe pertencia, fechou a boca e, na base da força de vontade, secou 20 quilos e voltou a usar suas roupas sensuais. “Percebi que estava mais preocupada com a opinião dos outros do que com a minha felicidade. Ok, é importante ser aceita, mas percebi que não tem nada de errado em ser vaidosa.”
Com a dentista Claudia Guimarães, 34 anos, foi diferente. Casada com um esportista de carteirinha,
durante anos ela seguiu o marido na rotina de exercícios – corrida, capoeira, natação, musculação, boxe –, que começava de madrugada. Até que, há pouco tempo, foi parar no ortopedista por causa de uma lesão séria e saiu de lá proibida de pegar pesado na malhação. “No fundo, dei graças a Deus, porque treinava para agradá-lo”, diz. “Quando não queria ir, ele fazia um escândalo tão grande que acabava me vencendo pelo cansaço.” Sim, o medo de não atender às expectativas do outro nos faz perder a capacidade de identificar a verdadeira motivação das nossas ações. No caso de Claudia, foi como se o corpo desse um grito de alerta dizendo “não, não estou feliz assim!”
É claro que cada pessoa tem uma história e que as razões por trás da autossabotagem podem ser inúmeras. Mas dificilmente percebemos que a traição começa em nós mesmas, normalmente porque não sabemos como lidar diretamente com a raiz do problema. Topa fazer um teste? Olhe para si mesma, suas emoções e atitudes diante de desafios e situações que podem trazer uma mudança. Assim é possível aceitá-las e refletir a tempo de evitar o (mesmo) erro outra vez.
 Estratégias para driblar a autossabotagem

• Abra-se para as mudanças: aceitando que certezas não existem e que não dá para querer controlar
os acontecimentos, você fica mais leve.
• Esqueça a perfeição: no trabalho ou nos relacionamentos, o desejo de ser infalível gera angústia, insegurança, afasta você dos seus objetivos e impede que mostre suas reais qualidades.
• Estabeleça metas realistas: assim você não desanima nem perde o fôlego antes de alcançá-las – seja na dieta, na ginástica ou na carreira.
• Enfrente o passado e não busque no namorado, no filho ou no chefe aquilo que não teve dos pais na
infância. Só dominando o passado é que você avança em direção ao futuro.
• Invista em sua autoestima Para isso, adote hábitos saudáveis – alimentação equilibrada, atividade física e sono adequado –, cuide da sua beleza, faça o que gosta e não tenha vergonha de expor seus sentimentos.

Fonte:   
http://boaforma.abril.com.br/comportamento/bem-estar/voce-esta-sabotando-sua-felicidade-593093