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| Mini-cama Elástica ou 'trampolin' |
Bom gente , depois que postei que eu tinha comprado esse bonitão, aí do lado, choveu de gente perguntando sobre ele: se queima mta caloria, que tipo de pessoa pode fazer, qto custa, etc...etc...etc... Então resolvi pesquisar mais a fundo sobre o assunto para dar a vc's informações bastante precisas, para quem quiser comprar, não comprar gato por lebre. Então segue abaixo a minha pesquisa.
O "AERO JUMP", como o próprio nome sugere, é uma aula com características aeróbicas, realizada com saltos e movimentos de corrida estacionária sobre uma mini cama elástica individual (O que para o meu filhote Enzo, tem o nome correto e científico de "PULA-PULA", e não "mini cama-elástica", ou mto menos "trampolim"...hehehe). "AERO JUMP" é um exercício efetivo que reduz a gordura corporal, enrijece seus braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos, aumenta sua agilidade, melhora o sistema cárdio pulmonar, rejuvenesce o seu corpo quando está cansado e geralmente melhora o estado de saúde mental e físico. E o mini trampolin usado para o exercício, custa entreR$99,00 e R$550,00. (O meu foi comprado pela net no valor de R$250,00 e suporta até 150kg)
1- Recomendações:
*Antes de iniciar os movimentos sobre a cama elástica, o praticante deve:
- Realizar um bom aquecimento geral e específico às articulações envolvidas;
- Iniciar com saltitos simples, com os pés paralelos, bem no centro da cama elástica;
- Os movimentos dos braços devem ser controlados para prevenir desequilíbrio ou lesões.
- Para uma melhor sustentação é sugerido o uso de "soutien" firme ou dois "tops" para as mulheres e suporte anatômicos ou sunga para homens.
- O jump é um esporte eficiente, seguro, divertido e de baixa complexidade de execução, dessa forma, permite que qualquer pessoa consiga participar plenamente das aulas.
2 - Benefícios do Aero Jump:
- Reduz a gordura corporal;
- Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
- Aumenta a agilidade;
- Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
- Alto gasto calórico: Nas aulas de aero jump podem ser gastas entre 200 e 900 calorias. A medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho das pernas e pés e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
- Fortalecimento das pernas e pés: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de aero jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
- Prevenção e tratamento da osteoporose: Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no mini trampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida .
- Redução da celulite. Os saltitos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Nos EUA, a drenagem ocorrida nos exercícios feitos no trampolim também é reconhecida como importante tratamento do câncer.
- Alto poder de relaxamento: A “flutuação dos corpos” nas aulas de aero jump faz com que o estado de humor dos praticantes seja completamente alterado para melhor é claro! Algumas clínicas no Brasil utilizam exercícios nos mini trampolins como tratamento psicoterápico em função da diversão proporcionada pela atividade. O aero jump já é considerado como a melhor atividade anti-stress das academias.
- Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica;
- Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídeo sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose.
- Ajuda a eliminar o "stress", melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
- Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite.
- Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.
3 - Mitos e Verdades sobre o Aero Jump: *
Prejudica os seios:
MITO – desde que utilize um
TOP REFORÇADO
*
Não pode ser feito por crianças: MITO – a partir dos 10 anos a criança já tem condições motoras de acompanhar os movimentos executados na aula. Antes disso seria interessante adequar a aula usando movimentos mais fáceis.
* Utilizar caneleiras prejudica as articulações: VERDADE – o aumento da sobrecarga em exercícios cuja execução é feita rapidamente pode causar lesões. Se a intensão for aumentar o gasto calórico, utilize movimentos mais amplos, se for aumentar a massa muscular, combine com exercícios localizados.
* Não é recomendado para gestantes: VERDADE – apesar de ter o impacto diminuído, o ato de pular traz desconforto. Além disso há risco de queda do equipamento.
*
Proibido para quem tem labirintite: MITO – É contra indicado, mas se o indivíduo estiver medicado e não sentir desconforto, pode ser liberado pelo médico.
* Bom para quem tem problemas articulares: MITO – apesar do trampolim ser usado na reabilitação de pessoas com lesões nas articulações, as aulas são desaconselhadas para quem tem instabilidade articular.
* Melhora a circulação: VERDADE – em função da força exercida ao empurrar a lona, há melhora no retorno venoso, melhorando a circulação como um todo.
* Exercício de baixo impacto: MITO – Apesar de gerar cerca de 80% a menos de impacto comparado ao mesmo movimento realizado no solo, o impacto é mediano. Equivale ao gerado por uma corrida.
* Dá vontade de fazer xixi: VERDADE – uma conseqüência do aumento do retorno venoso é o aumento no volume de urina
* Combate a celulite: VERDADE – pois melhora a circulação.
* Gasta cerca de 550Kcal: VERDADE – esse é o gasto aproximado em 30 min. para indivíduos adultos com cerca de 70 kg.
* Proibido para quem tem problemas na coluna: MITO – depende do problema, se você pode correr provavelmente poderá fazer essa aula. Quem deve determinar é o médico.
4 - Perguntas frequentes
1– Jump engrossa as pernas e diminui a flacidez das pernas e glúteos?
O jump pode ajudar no fortalecimento das pernas, logo poderá também engrossá-las um pouco e diminuir a flacidez, mas não substitui o exercício localizado.
2 – É verdade que o jump não tem impacto?
Não, é mentira! Qualquer atividade onde os pés estejam apoiados em uma superfície gera impacto! Pular no jump gera um impacto (FRS – Força de Reação do Solo) menor do que pular no chão, mas proximadamente igual ao da corrida.
3 - Tenho problemas no joelho, já fiz fisioterapia e hoje faço musculação. A aula de jump pode me prejudicar?
Depende do problema, do grau de acometimento e do quão fortalecido ele está. Independente do tipo de problema o fortalecimento da musculatura das pernas, através de exercícios localizados, é fundamental. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada pelo impacto (por exemplo: cartilagem patelar, meniscos), deve-se considerar que o impacto gerado pelo jump equivale ao da corrida, se você está liberado para correr, também estará para a aula de jump. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada por torções (por exemplo: ligamentos) é preciso diminuir a amplitude dos movimentos, pois o equipamento gera instabiloidade o que pode provocar pequenas torções. Em caso de dor suspender a atividade.
4 – Tenho problemas na coluna. Posso fazer aula de jump?
A regra aqui é a mesma para os problemas nos joelhos. Se está liberado para correr, poderá fazer aula de jump. De qualquer forma é importante manter o abdomem sempre fortalecido através de exercícios localizados.
5 – Tenho asma. Posso fazer jump?
Se não estiver em crise, pode. Se costuna sentir falta dear quando se exercita, converse com seu médico, provavelmente você tem BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício), ele irá receitar um broncodilatador específico para esse problema e irá ensinar a usá-lo. Assim é possível praticar o jump sem sentir falta de ar. Atenção: não use qualquer broncodilatador, apenas o qncadear uma crise.
6 – Preciso usar tênis para fazer aula de jump?
Sim! Precisa! Além de ajudar na absorção do impacto, o tênis ajuda a protejer os pés e melhora a estabilidade do movimento evitando torções.
7 – Quantas calorias gasto em uma aula de jump?
O gasto calórico depende de algumas variáveis como peso, idade e intensidade do exercício, portanto o gasto calórico em uma aula de jump pode variar de 200 kcal à 900 kcal por hora.
8 – Quanto consigo emagrecer em um mês fazendo aula de jump?
Depende. Para emagrecer um quilo é preciso gastar 7700 Kcal a mais do que você ingere e o ideal é não emagrecer mais do que 4 Kg por mês.
9 - Posso pular corda no jump?
Não aconselho. Há risco de queda.
10 - Posso fazer jump todos os dias?
Você pode e deve se exercitar todos os dias, mas de preferência variando o tipo de exercício.
11 – Jump dá flacidez nos seios?
Se você não usar um top adequado, pode sim!
12 – Estou com sobrepeso, posso fazer aula de jump?
O efeito da prática do jump no aparelho locomotor equivale ao da corrida. Seria aconselhável que você diminuísse um pouco mais o seu peso para praticar. Se mesmo assim você quiser arriscar, opte por fazê-lo uma vez por semana, com baixa intensidade.
13 - Posso fazer jump no mesmo dia que a musculação?
Sim, pode!
14 – Tenho vontade de urinar no meio da aula de jump. É normal?
É super normal ter vontade de fazer xixi, na aula de jump o retorno venoso é estimulado e por isso há facilidade em excretar líquidos.
15 – Tenho mais do que 50 anos, posso fazer aula de jump?
Se você está fisicamente bem preparado e tem a liberação do médico para praticar exercícios aeróbios, pode sim!
Então é isso, girls! We jump, jump, jump!!!
Se joguem!
Bjs
Mya
(Cá pra nós, duvido que alguém leu tudo..hehehe)
